Miljoenen mensen over de hele wereld proberen ten minste 10.000 stappen per dag te lopen, wat in verband wordt gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten.
Denk je dat 10.000 stappen de “gouden standaard” is voor gezondheid? Het blijkt dat deze populaire norm slechts een verouderde marketingtruc is. Een nieuwe studie onthult een heel ander getal dat het risico op vroegtijdig overlijden en ernstige ziekten daadwerkelijk vermindert. Dit meldt RBC-Oekraïne met verwijzing naar een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in The Lancet Public Health.
Hoeveel stappen moet je lopen om gezond te zijn?
Miljoenen mensen over de hele wereld proberen minstens 10.000 stappen per dag te lopen, wat in verband wordt gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, dementie, obesitas en geestelijke gezondheidsproblemen.
Een nieuwe studie van wetenschappers bewijst echter: 7.000 stappen per dag vermindert ook aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van ziekten. Bovendien hebben zelfs ongeveer 4.000 stappen meer gezondheidsvoordelen dan heel weinig activiteit (ongeveer 2.000 stappen per dag).
De onderzoekers voerden dus een meta-analyse uit van PubMed en EBSCO CINAHL databases over de afgelopen 10 jaar, met meer dan 16.000 volwassen deelnemers, om een verband te vinden tussen het aantal stappen en acht specifieke gezondheidsuitkomsten:
- sterfte door alle oorzaken
- kanker
- cardiovasculaire ziekten
- cognitieve stoornissen
- dip
- geestelijke gezondheid
- fysieke functionaliteit
- diabetes type 2
“Hoewel we al weten dat lichamelijke activiteit goed is voor de gezondheid, richten officiële aanbevelingen zich meestal op het totale aantal minuten matige tot krachtige activiteit per week, meestal tussen 150 en 300 minuten,” citeerde Medical News Today Melody Ding, een professor aan de Sydney School of Public Health en hoofdauteur van dit onderzoek.
“Veel mensen houden hun activiteit bij aan de hand van stappen, een eenvoudige en toegankelijke metriek. Maar het populaire doel van 10.000 stappen is niet echt gebaseerd op harde bewijzen. Ons onderzoek was erop gericht om erachter te komen hoeveel stappen per dag geassocieerd worden met zinvolle gezondheidsvoordelen,” voegde ze eraan toe.
7.000 stappen per dag verminderen 7 soorten gezondheidsrisico’s
Na analyse ontdekten de onderzoekers dat deelnemers die dagelijks ongeveer 7.000 stappen liepen een verlaagd risico hadden:
- van sterfte door alle oorzaken met 47 procent
- kanker met 6%
- hart- en vaatziekten met 25%
- dementie met 38%
- depressie met 22%
- valt met 28%
- Type 2 diabetes met 14%
Dit onderzoek, zegt Ding, is belangrijk omdat stappentellers – fitnesstrackers zoals Fitbit, Garmin, Apple Watch of smartphone-apps zoals Google Fit en Apple Health – zo gewoon worden dat “mensen moeten weten waar ze zich op moeten richten”.
“We weten dat fysieke activiteit heilzaam is, maar mensen vinden het meestal moeilijk om bij te houden hoeveel minuten per dag ze actief zijn. Daarom is het voor ons van cruciaal belang om dit noodzakelijke bewijs te leveren. Deze ontdekking is belangrijk voor het vormgeven van toekomstige gezondheidsaanbevelingen en strategieën voor het bevorderen van lichaamsbeweging, het stellen van doelen voor individuen, etc.,” voegde de wetenschapper eraan toe.
Vergelijking van 4000 en 2000 stappen per dag
Daarnaast ontdekte het team van Dr. Ding dat deelnemers aan het onderzoek die een bescheiden aantal stappen haalden – ongeveer 4.000 per dag – nog steeds betere gezondheidsresultaten hadden dan deelnemers met een zeer lage activiteit (ongeveer 2.000 stappen per dag).
“Het verhogen van het aantal stappen van twee naar vier- of vijfduizend is nog steeds geassocieerd met gezondheidsvoordelen, zelfs als iemand de zevenduizend niet haalt,” legde Ding uit.
Volgens haar “is dit vooral belangrijk voor het motiveren van mensen die zeer inactief zijn.”
Wat te doen als je gewend bent om 10.000 stappen te lopen?
De professor merkt op: als je de gewoonte hebt om 10.000 stappen te zetten, ben je natuurlijk niet schadelijk voor je gezondheid, maar “de snelheid van verbetering is erg vertraagd”.
“Als je echter al heel actief bent en voortdurend meer dan 10 duizend stappen zet, ga dan door – het is niet nodig om de belasting te verminderen,” – vatte de expert samen.
