Foto: uit open bronnen
Door deze vruchten in je dieet op te nemen, zorg je ervoor dat je van maagproblemen afkomt en je spijsvertering verbetert
Appels zijn een goede bron van vezels, die helpen bij de spijsvertering, gewichtsbeheersing en algehele gezondheid. Een middelgrote appel bevat 4,8 gram, maar sommige vruchten bevatten nog meer vezels, schrijft Verywellhealth.
1. Passievrucht
- vezels: 24,5 gram (g);
- portiegrootte: 1 kopje.
Naast vezels bevat passievrucht vitamine A en C, die de gezondheid van ogen, huid en immuunsysteem ondersteunen. Een portie van deze tropische vrucht komt in de buurt van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor de meeste gezonde volwassenen, namelijk 25 tot 30 g per dag.
2. Guave
- vezels: 8,9 g;
- portiegrootte: 1 kopje.
Nog een tropische vrucht, bevat twee keer zoveel vezels als een appel en meer vitamine C dan een sinaasappel.
3. frambozen
- vezels: 8 g;
- portiegrootte: 1 kopje.
Frambozen bevatten de hoogste hoeveelheid vezels onder de bessen. Deze hoeveelheid bes beslaat ongeveer een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. Frambozen zijn rijk aan antioxidanten en andere vitaminen en mineralen.
4. Blauwe bosbes
- vezels: 7,6 g;
- portiegrootte: 1 kopje.
Bramen worden beschouwd als een superfood vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten, vitaminen, mineralen en vezels.
5. Wilde bosbessen
- vezels: 6,2 g;
- portiegrootte: 1 kopje.
Bevat meer antioxidanten en vezels dan gekweekte variëteiten (die meestal in de supermarkt worden verkocht). Bosbessen zijn ook rijk aan vitamine C en K en antioxidanten zoals flavonoïden.
6. Peren
- vezels: 5,5 g;
- portiegrootte: 1 middelgrote peer.
Bevatten meer vezels dan appels en zijn rijk aan antioxidanten zoals vitamine C.
Experts raden aan om peren in blik te vermijden, omdat ze ingeblikt zijn in sap of siroop dat toegevoegde suiker en koolhydraten bevat.
7. Kiwi’s
- vezels: 5,4 g;
- portiegrootte: 1 kopje.
Naast vezels bevat kiwi andere mineralen en antioxidanten zoals vitamine C. Deze hoeveelheid is iets meer dan in een gemiddelde appel, en twee kleine kiwi’s bevatten twee keer zoveel vezels als een sinaasappel.
Hoewel kiwi’s meestal worden gegeten door het vruchtvlees eruit te knijpen, zeggen experts dat het eten van de schil de vezelinname met 50% kan verhogen.
8. Grapefruit
- vezels: 5 g;
- portiegrootte: 1 grapefruit.
Een grapefruit bevat vezels, essentiële mineralen en vitamine A en C. Bovendien is grapefruit vrijwel vetvrij en heeft het een hoog watergehalte van meer dan 91% water, wat helpt de waterbalans op peil te houden.
9. Avocado
- vezels: 5 g
- portiegrootte: 1/2 kop.
Hoewel avocado meestal niet als fruit wordt beschouwd, is het ook rijk aan vezels. Dit product bevat ook weinig koolhydraten en is rijk aan vitamine E en hart-gezonde vetten.
Opmerkingen:
