Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die veel eiwitten en vezels bevatten, maar relatief weinig calorieën.
Om buikvet kwijt te raken, moet je slimmere voedingskeuzes maken, vooral wat snacken betreft. Personal trainer Emma Graves vertelde EatThis dat het belangrijk is om voedingsmiddelen te kiezen die veel eiwitten en vezels bevatten, maar relatief weinig calorieën. Ze noemde 7 tussendoortjes die zorgen voor maximale tevredenheid en controle over de eetlust, en die je dus helpen om buikvet te verliezen in 4 weken.
Eiwitsmoothie
“Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt, wat betekent dat het helpt de eetlust onder controle te houden. Een eiwitsmoothie kan zo simpel zijn als eiwitpoeder gemengd met melk en bevroren bessen,” zegt Graves.
Eiwit-energie ballen
“Eiwitballen zijn een andere geweldige optie als je onderweg leeft en constant onderweg bent. Je kunt ze in grote hoeveelheden maken en ze zijn meer dan een week houdbaar in de koelkast,” zegt Graves.
Griekse yoghurt
“Griekse yoghurt bevat niet alleen veel eiwitten, maar ook relatief weinig calorieën, weinig koolhydraten en suiker, en bevordert de darmgezondheid dankzij probiotica. Je kunt het puur proberen door bessen toe te voegen, of kiezen voor een gearomatiseerde versie zonder toegevoegde suikers,” zegt Graves.
Edamame
“Edamame is een geweldige bron van vezels, die de darmgezondheid bevorderen,” legt Graves uit.
Hummus en groenten
“Groenten zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten, en hummus is rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Gebruik wortels, selderij, paprika’s, komkommers en dergelijke,” zegt Graves.
Hardgekookte eieren
“Elk ei bevat maar 70-80 calorieën, maar ook ongeveer 6 gram proteïne,” zegt ze.
Chia pudding
“Het is rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en omega-3 vetzuren die je helpen je gezondheid te behouden terwijl je afvalt,” zegt de trainer.
